10 عادت بد که باید از زندگی حذف کنید+موثرترین راه برای ترک آن‌ها

حذف عادت های بد روزمره و داشتن یک سبک زندگی سالم میتواند تاثیر بسزایی در سلامتی جسمی و روحی شما داشته باشد. ترک این عادت ها در ابتدا شاید کمی دشوار به نظر برسد اما مطمئنا راهکارهای مفید زیادی برای هر یک از آن‌ها وجود دارد. اگر شما هم اینطور هستید، هنوز دیر نیست و می‌توانید بدترین عادت های خود را تغییر دهید و بلافاصله زندگی شادتر و سالم تری داشته باشید. با مارسین همراه باشید تا در ادامه به بررسی 10 عادت بد که باید از زندگی حذف کنید و روش هایی برای ترک آن‌ها بپردازیم.

1- عادت ناسالم: خوردن میان وعده حتی زمانی که گرسنه نیستید

بدن خود را با میان وعده های ناسالم پر‌ نکنید. پرخوری مزمن و اضافه وزن می تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی و سایر شرایط جدی شود.

هر کسی می تواند عادات بد غذایی را اصلاح کند و به وزن سالم تر و طبیعی تر برسد. با توجه به سیگنال های گرسنگی و روی آوردن به میان وعده های سالم، می توانید تغذیه را تقویت کنید، هوس ها را کنترل کنید، وزن کم کنید و از افت انرژی جلوگیری کنید. همچنین وزن شما به سطح سالم تری کاهش می یابد و چربی های ترانس و اشباع ناسالم، قند، کربوهیدرات های تصفیه شده و سدیم اضافی را با مواد مغذی تر جایگزین می کنید.

چطور این عادت بد را ترک کنیم؟

تا زمانی که بدن شما از نظر فیزیکی هوس غذا کند صبر کنید و بعد شروع به خوردن کنید.
قبل از سیر شدن غذا را متوقف کنید. زمانی که کمی احساس سیری کردید دست از خوردن بردارید، به این ترتیب کمتر غذا خواهید خورد.
به دلایل الکی شروع به خوردن غذا نکنید. یعنی چون گرسنه هستید غذا بخورید، نه به این دلیل که استرس دارید و یا بی حوصله، عصبانی و یا غمگین هستید.
اگر خوردن میان وعده برای شما یک عادت قدیمی و بد است، خرید غذاهای ناسالم را برای خانه خود ممنوع کنید.
برای این عادت بد که باید از زندگی حذف کنید، میتوانید غذاهای ناسالم را با غذای سالم جایگزین کنید. آشپزخانه خود را با میوه ها، سبزیجات، آجیل و محصولات کم چرب و غلات کامل پر کنید.

2- عادت ناسالم: صرف زمان زیاد روی مبل و تماشای تلویزیون

یک عادت بد که باید از زندگی حذف کنید، تماشای بیش از حد تلویزیون است. هرچه بیشتر تلویزیون تماشا کنید، فعالیت بدنی کمتری دارید و احتمال اضافه وزن و ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهید.

یک مطالعه در مقیاس بزرگ روی بیش از 9000 نفر نشان داد که کسانی که بیش از دو ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند، نسبت به آنهایی که کمتر تماشا می‌کنند، مقدار بیشتری غذا های ناسالم مثل نوشابه‌ و خوراکی‌های پرچرب، پرکالری و فرآوری شده مصرف می‌کنند.

اگر تماشای تلویزیون را جایگزین سرگرمی‌ و ورزش، دیدار با دوستان و … کرده‌اید، در واقع سرعت از دست دادن حافظه خود را نیز افزایش داده اید.

با تبدیل زمان تماشای تلویزیون به زمان فعالیت های سالم، می توانید کالری بیشتری بسوزانید، تناسب اندام بهتری داشته باشید و شانس خود را برای مشکلات و بیماری ها کاهش دهید.

با انجام فعالیت های بدنی، بدن مناسب‌تر، زمان بیشتر برای خواب، انرژی بیشتر، خلق و خوی بهتر، ذهن تیزتر و همچنین ارتباطات اجتماعی بیشتری خواهید داشت که حتی می‌تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

مطلب پیشنهادی: داشتن سبک زندگی بهتر و سالم تر با مارسین

چطور این عادت بد را ترک کنیم؟

قانون 30/2 را دنبال کنید. این بدان معناست که بیش از 2 ساعت تلویزیون در روز تماشا نکنید و روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
از رفتن به این کانال و آن کانال خودداری کنید. فقط زمانی تلویزیون را روشن کنید که برنامه خاصی برای تماشا کردن دارید. به جای جست و جوی بیهوده در کانال ها، پیاده روی کنید.
جلوی تلویزیون میان وعده های ناسالم مثل چیپس، پفک، نوشابه و … نخورید.
در حالی که تلویزیون تماشا می کنید ورزش کنید. مثلا راه بروید، دراز و نشست انجام دهید و یا از تردمیل استفاده کنید.
در حین تبلیغات و میان برنامه‌ها، به جای غذا خوردن، کارهایی مثل خالی کردن سطل زباله، جارو کشیدن اتاق یا شستن لباس را انجام دهید و مقداری کالری بسوزانید.
سعی کنید در طول روز برای خود برنامه ریزی کنید. فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید و بیشتر به دیدن دوستانتان بروید.

3- عادت ناسالم: خرج کردن بیش از حد

نگرانی های مالی می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. در یک نظرسنجی تلفنی، پاسخ دهندگان گفتند که استرس مالی باعث افزایش فشار خون، افسردگی، بی خوابی، سر درد، مشکلات گوارشی، سیگار کشیدن و افزایش یا کاهش وزن می شود.

با استرس و نگرانی کمتر، کنترل بیشتری بر زندگی خود خواهید داشت. شما می توانید بهتر بخوابید، پرخوری را متوقف کنید و سردردهای کمتری داشته باشید. یافتن راه هایی برای محدود کردن هزینه های خود و تمرکز بر شادی های ساده زندگی نیز به بهبود روابط شما کمک می کند.

چطور این عادت بد را ترک کنیم؟

قوانین و روش‌های اساسی امور مالی شخصی را برای کارت‌های اعتباری، وام‌های مسکن، بودجه‌بندی و سرمایه‌گذاری آموزش ببینید، کتاب بخوانید و هر طور شده اطلاعات مورد نیاز خود را به دست آورید.
کارت های اعتباری خود را مسدود کنید. در این دوره و زمانه این کار شاید مسخره به نظر برسد و حتی انجام برخی کار های ضروری را برای شما سخت کند. اما به معنای واقعی کلمه شما را از خرج های بیش از حد مثل خرید اینترنتی نجات می‌دهد.

برای این عادت بد که باید از زندگی حذف کنید، میتوانید برای خود بودجه در نظر بگیرید. هر ماه چقدر پول در می آورید؟ چقدر برای اقلام ضروری و چقدر بیهوده هزینه می کنید؟ همه خرج ها را پیگیری و یادداشت کنید و آنچه را که باید کاهش دهید کشف کنید.
ماهیانه صورتحساب‌ های خود را پرداخت کنید. سعی کنید بیشترین مبلغ ها را در اولویت قرار دهید و اول از همه آن ها را پرداخت کنید. بعد از آن به ترتیب به سراغ بدترین حالت بعدی بروید و تا انتها این روند را ادامه دهید.
خرید کردن را به عنوان نوعی سرگرمی یا تفریح سریعا متوقف کنید. در عوض چیزهای مهمی را که در آینده به آن‌ها نیاز خواهید داشت شناسایی کنید و برای خرید هر یک از آن‌ها برنامه ریزی کنید.

4- عادت ناسالم: خوردن زیاد فست فود

خوردن زیاد فست فود یک عادت بد دیگر است که باید آن را از زندگی حذف کنید. یک رژیم غذایی ثابت مثل همبرگر و سیب زمینی سرخ شده با نوشابه، اغلب منجر به بزرگتر شدن دور کمر و سایر مشکلات سلامتی مرتبط مانند بیماری قلبی و دیابت می شود.

چربی ترانس که اغلب در فست فودها یافت می شود، کلسترول و چربی خون را افزایش می دهد که به سفت شدن رگ ها کمک می کند و همچنین التهاب را تحریک می کند که به ایجاد پلاک چربی در دیواره سرخرگ ها کمک می کند.

تهیه فست فود ها راحت است و به لطف چربی، نمک و شکری که دارند، به طور باورنکردنی خوشمزه اند. قطعا در ابتدا ایجاد تغییر دائمی در سبک زندگی آسان نخواهد بود.

تغذیه سالم به زمان و تفکر بیشتر و در برخی موارد پول بیشتری نیاز دارد. هرچند ارزشش را دارد چون علاوه بر کاهش وزن اضافی و لاغری دور کمر، از شما در برابر بیماری های قلبی و دیابت و … محافظت می‌کند.

چطور این عادت بد را ترک کنیم؟

آرام آرام خوردن فست فود را کاهش دهید. هر هفته میزان مصرف غذا های ناسالم را کمی کاهش دهید و هر بار که بیرون می روید، کمتر خرید کنید.
غذا های سالم را جایگزین کنید. مثلا نوشابه را با قهوه یا آب، برگر را با مرغ کبابی و سیب زمینی سرخ شده را با سالاد جایگزین کنید.
فقط به دلیل اینکه به ملاقات دوستان خود می‌روید، یا با آن‌ها به پیاده روی و یا تماشای یک فیلم سینمایی می‌روید، فست فود و یا هر نوع غذای ناسالم دیگری را نخورید. به خصوص اگر گرسنه نیستید.
وقتی به یک رستوران و یا فروشگاه مواد غذایی میروید، به جای انواع فست فود، غذاهای سالم را انتخاب کنید.
خودتان آشپزی کنید و با تهیه یک غذای سالم و مقداری میوه و سبزیجات، به سلامتی خود کمک کنید.

5- عادت ناسالم: تلاش برای برنزه شدن

اگر عاشق آفتاب گرفتن هستید و برای برنزه شدن تلاش می کنید، ناخواسته در پیری پوست خود نقش داشته اید. آفتاب گرفتن فیبرهای کشسانی را که پوست را سفت و صاف نگه می دارند از بین می برد و منجر به چین و چروک، لک، کک و مک و تغییر رنگ زودتر می شود.

مهم‌تر از آن، آفتاب سوختگی به میزان قابل توجهی در ایجاد سرطان پوست نقش دارد. بنابراین باید این عادت بد خود را هرچه زودتر ترک کنید.

علیرغم آنچه تبلیغات نشان می دهد، استفاده از تخت های برنزه ایمن نیستند. در واقع خطر ابتلا به سرطان پوست و چین و چروک را افزایش می دهد.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به خصوص اگر تلاش برای برنزه شدن کامل، شما را دچار آفتاب سوختگی کرده باشد، به گونه ای به پوست آسیب می رساند که هرگز قابل ترمیم یا برگشت نیست. اجتناب از سوختگی های اضافی حداقل می تواند به شما در جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند. محافظت از پوست شما همچنین منجر به پوستی نرم تر و همچنین با چین و چروک و تغییر رنگ کمتر می شود.

چطور این عادت بد را ترک کنیم؟

برای بررسی پوست، سالانه به متخصص پوست مراجعه کنید. پزشک هر گونه تغییر غیرعادی را د پوست شما بررسی می کند و نمونه کوچکی را برای تعیین ماهیت رشد می گیرد.
همیشه از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 30 را تهیه و چه در خانه هستید، چه در بیرون و چه در یک روز آفتابی یا بارانی، از آن استفاده کنید. با توجه به میزان فعالیت شما در طول روز، لازم است که روزانه حتی چندبار ضد آفتاب خود را تمدید کنید. استفاده از کرم ضد آفتاب از پوست شما در برابر اشعه های خورشید و عواملی مانند آفتاب سوختگی، سرطان پوست و پیری زودرس جلوگیری می‌کند.
در مقابل آفتاب از خود محافظت کنید. سعی کنید در ساعات اوج آفتاب سوختگی از کلاه، عینک آفتابی، آستین بلند و شلوار استفاده کنید.
برای برنزه شدن، به جای آفتاب گرفتن، از کرم های برنزه کننده استفاده کنید. به این ترتیب، بدون خطر ابتلا به سرطان، ظاهری برنز خواهید داشت.
هر چیز غیر عادی و جدیدی که روی پوست شما ظاهر می‌شود را برای بررسی بیشتر به پزشک خود نشان دهید.
چای سبز بنوشید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد چای سبز ممکن است از سلول‌های شما در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت کند.

در مورد روتین مراقبت از پوست و جلوگیری از پیری زودرس پوست بیشتر بدانید.

6- عادت ناسالم: استرس، نگرانی، عصبانیت

یک سبک زندگی ناخوشایند، مجموعه‌ای از هورمون‌های استرس را آزاد می‌کند که فشار خون و قند خون شما را افزایش می‌دهد، ایمنی را کاهش می‌دهد، هضم را کند می‌کند و به شما احساس بد اخلاقی می‌دهد.

داشتن یک زندگی پر از استرس و نگرانی های پپیوسته، تاثیرات گسترده ای بر سلامت شما می‌گذارد. مانند اضافه وزن و پرخوری پرچرب که احتمال ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهند.

بنابراین یک عادت بد که باید از زندگی حذف کنید، استرس و نگرانی است. ثابت شده است که کاهش استرس، ایمنی را بهبود می بخشد، افسردگی، درد مزمن و قند خون را کاهش می دهد و احتمالا از قلب شما نیز محافظت می کند. همچنین باعث ایجاد احساس شادی می‌شود و در سلامت جسمانی نیز تاثیر بسزایی دارد.

چطور این عادت بد را ترک کنیم؟

یاد بگیرید استرس را متوقف کنید. نحوه واکنش شما به محرک ها سطح استرس شما را تعیین می کند. دفعه بعد که احساس کردید که یک موقعیت سخت در انتظار شماست، برای مدیریت آن و حفظ خونسردی خود سخت تلاش کنید.
راهکارهایی را برای کاهش استرس یاد بگیرید. از جمله اثبات شده ترین آن‌ها یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق هستند.
سعی کنید همیشه خوش بین باشید و مثبت فکر کنید. بازیابی حس امید می تواند تا حد زیادی به کاهش استرس و افزایش احساس شادی کمک کند.
غذای سالم بخورید و ورزش کنید. یک سبک زندگی سالم برای توانایی شما در مدیریت موقعیت های استرس زا معجزه می کند.
در زمان استراحت خود از یک سرگرمی آرامش بخش لذت ببرید.

7- عادت ناسالم: نخوردن صبحانه

حذف اولین وعده غذایی در روز می تواند عواقب جدی برای وزن، سطح انرژی و حتی قند خون شما داشته باشد. خوردن یک تکه نان صبحگاهی یا خرد کردن یک کاسه پرک سبوس به متابولیسم شما سیگنال می دهد که زمان آن رسیده است که همه چیز را یک درجه بالا ببرد.

نادیده گرفتن سوخت و ساز بدن می تواند منجر به افزایش وزن شود. همچنین شما با نخوردن صبحانه، یک الگوی غذایی برای گرسنگی ایجاد خواهید کرد. به همین دلیل است که افرادی که صبحانه نمی خورند بعدا در روز پرخوری می کنند.

شروع یک برنامه برای صبحانه بسیار آسان است. لحظه ای که این کار را انجام می دهید، یک گام بزرگ برای رفع مشکلات ناشی از حذف صبحانه از جمله اضافه وزن و نوسانات قند خون ناسالم برمی دارید.

خوردن یک صبحانه سالم منجر به پایداری قند خون می شود، که به معنای کاهش هوس غذایی و گرسنگی در اواخر روز است. از آنجایی که شما در اوایل روز به بدن خود سوخت رسانی می کنید، در صبح نیز انرژی بیشتری خواهید داشت.

چطور این عادت بد را ترک کنیم؟

با بدن خود کار کنید. اگر وقتی از خواب بیدار می‌شوید گرسنه نیستید، کمی صبر کنید تا آماده خوردن شوید.
غذاهایی که دوست دارید بخورید. نیازی نیست روز را با صبحانه شروع کنید. یک ساندویچ، یک کاسه سوپ، یا باقیمانده غذای شب گذشته را میل کنید و از آن لذت ببرید.
اگر وقت کافی ندارید و یا برای رفتن به محل کار دیرتان شده است، برای خود یک ساندویچ درست کنید و همراه با آن یک تکه میوه و یا مقداری شیر در لیوان قابل حمل را با خود ببرید.
با ترکیباتی مثل ماست کم چرب، انواع توت های یخ زده، موز و مقداری عسل یک نوشیدنی خوشمزه و سالم ا برای صبحانه تهیه کنید.
اگر عجله دارید و یا قتی از خواب بیدار می‌شوید بیحوصله هستید، صبحانه را از شب قبل آماده کنید با این کار می توانید آن را در 15 دقیقه یا کمتر سر میز آشپزخانه بخورید.

8- عادت ناسالم: مصرف زیاد الکل

مصرف زیاد الکل قطعا یک عادت بد است که باید از زندگی خود حذف کنید. مصرف منظم الکل به مقدار زیاد، می تواند به معنای واقعی کلمه یک سم باشد.

افردای که روزانه مقدار زیادی نوشیدنی مصرف می‌کنند، در معرض خطر آسیب‌های کبدی، سرطان‌های مختلف از جمله سرطان‌های کبد و دهان، فشار خون بالا و افسردگی هستند. زنانی که به الکل حساسیت بیشتری دارند، ممکن است به بیماری قلبی، شکنندگی استخوان و حتی از دست دادن حافظه نیز مبتلا شوند.

به زودی پس از کاهش یا ترک الکل، هضم غذا بهبود می یابد و می‌توانید راحت تر بخوابید. قند خون شما پایین تر آمده و ثابت تر خواهد شد. همچنین فشار خون شما ممکن است به محدوده سالم تری کاهش یابد و در ادامه سیستم قلبی عروقی سالم تری خواهید داشت.

از آنجایی که مصرف الکل خود را محدود می کنید، خطر تصادف رانندگی را نیز کاهش می دهید. علاوه بر اینکه احساس انرژی بیشتری می کنید، احتمالا روابط بهتری با خانواده و دوستان خود خواهید داشت.

چطور این عادت بد را ترک کنیم؟

به محدودیت های سالم پایبند باشید و از مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید.
برای مقابله با مشکلات خود قطعا راهکار های سالم تری را پیدا خواهید کرد که آن را جایگزین الکل کنید.
اگر نمی‌توانید نوشیدن الکل را متوقف کنید، اعتیاد را بپذیرید و با پزشک خود صحبت کرده و از او کمک بخواهید.
اگر کبد شما آسیب دیده است. یک برنامه بهداشتی دریافت کنید و با یک پزشک در مورد رژیم غذایی پر کالری صحبت کنید تا به بازسازی کبد شما کمک کند.

9- عادت ناسالم: کشیدن سیگار

یک عادت بد که باید از زندگی حذف کنید، سیگار کشیدن است. سیگار به طور مستقیم باعث 30 درصد مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی، 30 درصد مرگ و میر ناشی از سرطان، و 80 تا 90 درصد کل سرطان های ریه می شود.

این عادت بد همچنین به طور نجومی شانس شما را برای حملات قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا افزایش می دهد، علاوه بر این که احتمالا باعث تحریک یا تشدید مشکلات تنفسی مانند برونشیت و حملات آسم می شود.

ریه ها و سیستم قلبی عروقی شما در عرض چند دقیقه پس از آخرین سیگار شروع به ترمیم خود می کنند. در عرض یک ماه، ریه های شما بهتر کار می کنند و کمتر سرفه می‌کنید. همچنین انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر دچار تنگی نفس می‌شوید.

ترک سیگار به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان یا بیماری قلبی را کاهش می دهد، حس چشایی و بویایی شما را بهبود می بخشد و استقامت بهتری به شما می دهد. همچنین پاداش‌های تقویت‌کننده اعتماد به نفس مانند پوستی جوان‌تر و پایان دادن به بوی نامطبوع در لباس‌هایتان را دریافت خواهید کرد.

چطور این عادت بد را ترک کنیم؟

با سیگار مانند یک اعتیاد رفتار کنید، نه یک عادت. قبل اینکه شروع به ترک سیگار کنید، خود را برای راه سخت پیش رو آماده کنید.
از پزشک خود در مورد داروی ترک سیگار بپرسید. داروهایی مثل بوپریون و وارنیکلین در مطالعات نشان داده اند که شانس موفقیت را در ترک سیگار افزایش می دهند.
از دوستان، خانواده و مشاوران کمک بخواهید.
برای ترک سیگار، زمان مناسب را انتخاب کنید و در یک دوره آرام برنامه ریزی کنید. نه در تعطیلات و یا زمانی که تحت استرس شدید هستید.
از مواردی مثل یک چسب نیکوتین یا آدامس نیکوتین دار استفاده کنید تا به تدریج به زندگی بدون سیگار و نیکوتین عادت کنید.

10- عادت ناسالم: استفاده بیش از حد از مسکن ها

هنگامی که مسکن ها به درستی مصرف نمی شوند، استفاده طولانی مدت می تواند مشکلات بیشتری را نسبت به حل آن ایجاد کند. استفاده از داروهایی مانند ایبوپروفن یا آسپرین برای آرتریت یا درد عضلانی به مرور زمان می تواند خطر ابتلا به خونریزی گوارشی، فشار خون بالا و حملات قلبی را افزایش دهد.

اگر داروهای آرام بخش و قرص های خواب آور را در دوزهای بالاتر از حد تجویز شده مصرف کنید، ممکن است احساس سردرگمی و مستعد افتادن و زمین خوردن کنید. از آنجایی که مسکن ها احساس خوبی در شما ایجاد می کنند، ممکن است بخواهید به مصرف آن‌ها ادامه دهید و قبل از اینکه متوجه شوید آن‌ها را به یک عادت یا اعتیاد تبدیل کنید.

ترک عادت قرص‌های مسکن و تجویزی امکان‌پذیر است و زمانی که مصرف آن‌ها را متوقف کنید، بدن شما به سرعت از اثرات آن‌ برمی‌گردد. همچنین می‌توانید خطر ابتلا به مشکلات قلبی و فشار خون بالا و همچنین زخم های گوارشی و خونریزی را کاهش دهید.

بعلاوه پول کمتری برای داروها خرج خواهید کرد، هوشیارتر خواهید بود و از اینکه بدانید وابستگی به مواد مخدر را شکست داده اید، از رضایتمندی لذت خواهید برد.

چطور این عادت بد را ترک کنیم؟

برای دردهای مزمن به سراغ استومینوفن بروید. این دارو باعث تحریک معده نمی شود و فشار خون را مانند آسپرین و ایبوپروفن افزایش نمی دهد.
برای سردردهای مکرر به پزشک مراجعه کنید. میگرن را می توان به سرعت با داروی مناسب متوقف کرد.
استراتژی های جایگزین کاهش درد را بررسی کنید. کاهش وزن، ورزش، کاهش استرس و اجتناب از محرک ها می تواند کمک کننده باشد.
اگر فکر می‌کنید مستعد اعتیاد هستید، بیشتر از چهار ماه داروهای عادت‌ساز مثل قرص خواب آور و یا تسکین درد مصرف نکنید.
مراقب علامت های پنهان باشید. علامت‌هایی که نشان می‌دهد بیش از حد از مسکن استفاده می‌کنید، شامل مواردی مثل از دست دادن حافظه، خواب‌آلودگی مفرط و زمین خوردن مکرر است.
برای این عادت بد که باید از زندگی حذف کنید، در صورت نیاز حتما از اعضای خانواده، دوستان و یا پزشکتان کمک بخواهید.

جمع بندی

در این مقاله از مارسین به 10 عادت بد که باید از زندگی حذف کنید اشاره کردیم. داشتن یک سبک زندگی بهتر و سالم تر می‌تواند در کوتاه مدت نتایج مثبت خود را در زندگی شما نشان دهد. مواردی مانند ترک سیگار، داشتن رژیم غذایی سالم، دوری از هرگونه نگرانی و استرس و انجام روزانه ورزش می‌تواند به شما در داشتن یک زندگی سالم کمک کند.مارسین علاوه بر خرید و فروش صنایع دستی، در زمینه سبک زندگی سالم نیز فعالیت گسترده ای دارد.

به نظر شما ترک چه عادت های بد دیگری میتواند در زندگی شما مفید باشد؟ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

مارسین-سازه هایی از جنس هنر و تجربه