علت ریزش مو و راهکار هایی برای پیشگیری از ریزش و حفظ سلامت مو

ریزش مو برای برخی افراد بسیار نگران کننده است. چه ریزش موی شما نتیجه یک بیماری مزمن باشد و چه یک بیماری کوتاه مدت، راهکار های زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش یا توقف ریزش مو انجام دهید. اما اینکه چه کاری باید انجام دهید بستگی به دلیل ریزش موهایتان دارد. از طرفی پیری و ژنتیک نیز می توانند باعث ریزش مو شوند.

هر تار موی سر شما بین دو تا پنج سال عمر می کند. به یاد داشته باشید که ما در طول شبانه روز حدود 50 تا 100 تار موی خود را از دست میدهیم که کاملا طبیعی است. اما اگر میزان ریزش مو هایمان از رشد آنها کمتر باشد و به هر نحوی تعادل آنها به هم بخورد ، در این صورت دچار ریزش مو شده ایم.

زمانی که ریزش مو مداوم است ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است بتواند تشخیص دهد که ریزش مو ناشی از مواردی مانند مشکلات تیروئید ، استرس، عفونت‌های پوست سر، ریزش مو پس از بارداری ، آلوپسی آندروژنیک یا صرفاً افزایش سن است.

این مقاله حاوی چندین نکته برای جلوگیری از ریزش مو ، علت ریزش مو و راهکار هایی برای حفظ سلامت مو است.

جلوگیری از ریزش مو

همیشه در بسیاری از موارد ، پیشگیری بهتر از درمان است؛ راهکار های زیادی برای جلوگیری از ریزش مو و نیز حفظ سلامت آنها وجود دارد. در ادامه با ما همراه باشید تا بتوانید به راحتی با رعایت چند نکته ساده  سلامت موهای خود را افزایش دهید.

رژیم غذایی

رژیم غذایی شما می تواند بر ریزش مو تأثیر بگذارد. خوردن یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان می تواند به مبارزه با علائم استرس اکسیداتیو ( عوامل محیطی که به فولیکول های مو آسیب می زند ) کمک کند.

توت فرنگی، زغال اخته، لوبیا و حبوبات، اسفناج و کلم  همگی منابع آنتی اکسیدان هستند . شکر، چربی های فرآوری شده، مواد نگهدارنده و الکل همگی می توانند به استرس اکسیداتیو کمک کنند.

رژیم غذایی مدیترانه ای

طبق برخی تحقیقات انجام شده ، یک رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه، مانند رژیم مدیترانه ای، ممکن است خطر آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی زنانه یا طاسی با الگوی مردانه) را کاهش دهد یا شروع آن را کند کند.

بهترین نتایج این تحقیق زمانی مشاهده شد که شرکت کنندگان مقادیر زیادی از این غذاها مانند جعفری، ریحان، سبزیجات و سالاد را بیش از سه روز در هفته مصرف کردند.

پروتئین

فولیکول های مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده اند. تحقیقی در سال 2017 روی 100 فرد مبتلا به ریزش مو به کمبودهای تغذیه ای متعددی در شرکت کنندگان اشاره کرد. از جمله اسیدهای آمینه که به عنوان بلوک های سازنده پروتئین عمل می کنند.

خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین میتواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند . انتخاب های سالم شامل غذاهایی مانند تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا و نخود ، ماهی ، محصولات لبنی کم چرب ، مرغ و بوقلمون است.

مولتی ویتامین

کمبود ویتامین میتواند یک عامل خطر برای ریزش مو باشد . دانشمندان مشخص کرده‌اند که ویتامین‌های  A ، B ، C ،  D ، آهن ، سلنیوم و روی برای فرآیندهای رشد و حفظ مو، به‌ویژه با تغییر سلول‌ها ، مهم هستند. شما می توانید مولتی ویتامین های روزانه را در اکثر خواربارفروشی ها یا داروخانه ها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که یکی از آنها را برای شما تجویز کند.

ویتامین A

ویتامین A در بخشی از رتینوئیدها تشکیل شده است که نشان داده شده است که سرعت رشد مو را افزایش می دهد. این ویتامین همچنین ممکن است به تولید سبوم کمک کند و پوست سر را سالم تر نگه دارد و بتواند موهای بیشتری را حفظ کند.

بشقاب خود را با غذاهای غنی از ویتامین A مانند سیب زمینی ، فلفل دلمه ای و اسفناج پر کنید.

ویتامین D

یک مطالعه در سال 2018 اشاره کرد که ویتامین D با آلوپسی غیراسکار مرتبط است. درمان کمبودها ممکن است به رشد مجدد مو کمک کند. در مورد مصرف روزانه ویتامین  D، با پزشک خود صحبت کنید.

بیوتین

بیوتین ویتامینی است که به طور طبیعی در آجیل ، سیب زمینی ،تخم مرغ ، پیاز و جو دوسر وجود دارد . بیوتین ( ویتامین H یا B7 ) در سنتز اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این فرآیند برای چرخه زندگی مو ضروری است و در صورت کمبود ممکن است دچار ریزش مو شوید. شما با مشورت با پزشک خود میتوانید اطلاعات مورد نیاز خود را به دست آورده و میزان مصرف خود را کنترل کنید.

مراقبت از مو

شستشوی منظم و استفاده از شامپوی مناسب

شستن روزانه مو میتواند با حفظ سلامت و تمیزی پوست سر از ریزش مو محافظت کند. هدف از شامپو ، پاکسازی موهای شما از آلودگی و چربی اضافی است.  نکته کلیدی استفاده از شامپوی ملایم و مناسب با موهای شما میباشد.

اما بسیاری از شامپوهای تجاری حاوی موادی هستند که تنها پس از یک بار استفاده ، آنها می توانند روغن طبیعی و اسیدهای چرب موهای شما را که آنها را قوی و انعطاف پذیر می کند ، از بین ببرند. مواد تشکیل دهنده شامپو خود را بخوانید و شامپویی را خریداری کنید که تا حد امکان کاملا طبیعی باشد.

خودداری از مدل موهایی که موها را می کشد

مو انعطاف پذیر است، اما تحقیقات نشان می دهد که موهای شما فقط قبل از آسیب دائمی می توانند تا حد زیادی کشیده شوند. مدل‌هایی مانند دم اسبی می‌توانند موهای شما را از پوست سرتان جدا کرده و به مرور زمان پیوند بین مو و پوست سرتان را شل کنند و منجر به ریزش مو شود.

خودداری از از ابزارهای حالت دهنده مو با حرارت بالا

استفاده از گرما برای حالت دادن به موهایتان، فولیکول مو را کم آب و آسیب پذیر می کند. سشوارها، اتو موها و اتوهای فر کننده همگی می توانند به مرور زمان به موهای شما آسیب بزنند. پیشنهاد میشود تا حد امکان از این ابزارها استفاده نکنید.

جلوگیری از مواد شیمیایی

مواد شیمیایی، مانند رنگ مو، باعث آسیب ناگهانی و غیر قابل بازگشت به فولیکول های مو می شوند. اگر نگران ریزش مو هستید، استفاده از رنگ‌ ، دکلره و هرآنچه که باعث آسیب موهایتان میشود را محدود کنید.

از آرایشگر خود در مورد گزینه های جایگزین مانند رنگ موی ارگانیک و سایر مواردی که حاوی آمونیاک، پراکسید یا پارافنیلن دی آمین نیستند، سوال کنید.

استفاده از روغن های تقویتی

روغن نارگیل

بر اساس بررسی‌های انجام شده، محققان بر این باورند که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از آسیب مو در اثر نظافت و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کمک کند.

اسید لوریک موجود در روغن نارگیل به اتصال پروتئین به مو کمک می کند و از شکستگی در ریشه و تار مو محافظت می کند. ماساژ دادن روغن نارگیل روی پوست سر ممکن است جریان خون را بهتر کرده و به رشد مجدد کمک کند.

روغن زیتون

روغن زیتون را می توان برای حالت دهی عمیق مو استفاده کرد و از خشکی و شکستگی ناشی از آن محافظت کرد. روغن زیتون همچنین یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای است که ممکن است به کاهش ریزش موی ژنتیکی کمک کند.

دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را مستقیماً روی موها بمالید و بگذارید 30 دقیقه قبل از شستشو بماند.

موارد دیگر برای پیشگیری از ریزش مو

آب پیاز

افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا ممکن است پس از استفاده دو بار در روز آب پیاز خام روی پوست سر خود شاهد رشد مجدد مو باشند.

در حالی که تحقیقات در مورد این درمان محدود است، به نظر می رسد که آب پیاز باعث رشد تقریباً 87 درصد از شرکت کنندگان در یک مطالعه کوچک در سال 2014 می شود. چگونه کار می کند؟ دانشمندان معتقدند سحر و جادو در محتوای گوگرد پیاز نهفته است.

ماساژ پوست سر

ماساژ پوست سر منبع معتبری برای تقویت رشد مو نشان داده شده است. با تقویت گردش خون در ناحیه رشد، اگر هر بار که موهای خود را می شویید به آرامی پوست سر خود را ماساژ دهید، موهای شما ممکن است سریعتر رشد کنند.

کاهش استرس

استرس به تنهایی می تواند روی بدن تأثیرات منفی بسیاری بگذارد که از جمله آنها میتوان به ریزش مو اشاره کرد. ریزش مو ممکن است نتیجه یک سبک زندگی پر استرس باشد. راهکار های زیادی برا کاهش استرس وجود دارد مثل : ورزش منظم ، گوش دادن به موسیقی ، تمرین یوگا ، مدیتیشن و خواب کافی.

ترک سیگار

اگر سیگاری هستید، احتمالاً در مورد تمام اثرات منفی سیگار بر ریه های خود شنیده اید. اما آیا می دانستید که سیگار باعث ریزش مو می شود؟

مطالعه‌ای در سال 2020 که بر روی 1000 مرد انجام شد، نشان داد که اکثر کسانی که سیگار می‌کشیدند مقداری ریزش مو داشتند، در مقایسه با کمتر از نیمی از شرکت‌کنندگان که سیگار نمی‌کشیدند.

برای جلوگیری از ریزش مو، ممکن است ایده خوبی باشد که سیگار را در اسرع وقت ترک کنید. سیگار کشیدن می تواند سلول های موی شما را زودتر از موعد پیر کند و فولیکول های مو را شکننده و به راحتی آسیب ببیند. با پزشک خود صحبت کنید تا برنامه ای مناسب برای ترک سیگار ارائه دهد.

علت ریزش مو چیست؟

موهای سر شما یک چرخه زندگی را طی می کنند که شامل رشد ، استراحت و ریزش می شود. ریزش حدود 50 تا 100 مو در روز برای افراد معمول است.

برخی از ریزش ها موقتی است و ممکن است به تغییرات در رژیم غذایی، برخی درمان ها یا تغییر سبک زندگی پاسخ خوبی بدهد. سایر فقدان ممکن است دائمی تر باشد یا تا زمانی که یک بیماری زمینه ای درمان نشود متوقف نشود.

تا سن 40 سالگی، حدود نیمی از مردان به دلیل شرایط ارثی مانند آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی مردانه) دچار ریزش مو می شوند. به همین ترتیب، بیش از نیمی از زنان قبل از 70 سالگی ریزش موی ژنتیکی (طاسی با الگوی زنانه) را تجربه می کنند.

برخی از دلایل ریزش مو عبارتند از:

شیمی درمانی یا پرتودرمانی

تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، زایمان، یائسگی ، دارو های ضد بارداری یا مشکلات تیروئید

استرس فیزیکی یا شوک به بدن مانند کاهش وزن زیاد، جراحی، کم خونی، بیماری و بچه دار شدن

استرس عاطفی و احساسی مانند بیماری روانی، مرگ یکی از عزیزان و …

 داروها یا مکمل ها، مانند آنهایی که برای سرطان، فشار خون بالا، افسردگی یا آرتریت استفاده می شوند

شرایط پزشکی، مانند آلوپسی آره آتا، عفونت پوست سر، یا تریکوتیلومانیا (اختلال کشیدن مو مانند مدل موی دم اسبی) ، کمبود آهن و …

آیا کرونا می تواند باعث ریزش مو شود ؟

در حالت کلی ، ریزش موی موقت پس از تب یا بیماری ، طبیعی است و حتی چند ماه پس از تب بالا یا بهبودی پس از یک بیماری ، بسیاری از مردم شاهد ریزش موی قابل توجهی هستند .

از طرفی تب ، یکی از علائم رایج ویروس کرونا است . افراد پس از بهبودی از ویروس کرونا دچار ریزش موی شدید می شوند و موهایشان به صورت دسته های بزرگ می ریزد.

نام پزشکی این نوع ریزش مو تلوژن افلوویوم است. زمانی اتفاق می‌افتد که تعداد موها بیش از حد معمول به طور همزمان وارد فاز ریزش شوند. هنگام دوش گرفتن یا برس زدن موهایتان ممکن است تعداد انگشت شماری مو بیرون بیاید. این ریزش مو می تواند شش تا نه ماه ادامه پیدا کند.

همچنین استرس می تواند باعث ریزش موقت مو شود . حتی اگر هرگز مبتلا به کووید-19 و تب های ناشی از آن نشده اید ، ممکن است همچنان شاهد ریزش مو باشید.

جای نگرانی نیست ؛ وقتی علت ریزش موهای شما به دلیل تب، بیماری یا استرس باشد، موها به خودی خود به حالت عادی باز می گردند. فقط باید به آن زمان بدهید.

اکثر مردم می بینند که موهایشان ظرف شش تا نه ماه پری طبیعی خود را به دست می آورند.اگر مشکوک هستید که ریزش موی شما ناشی از چیزی بیش از تلوژن افلوویوم ناشی از استرس یا تب است، با یک متخصص ریزش مو , پوست صحبت کنید.

چگونه از ریزش مو بعد از بارداری جلوگیری کنیم ؟

بسیاری از زنان با تطبیق بدن با زندگی پس از بارداری دچار کم آبی، خستگی، استرس و کاهش سطح استروژن می شوند. این باعث افزایش حساسیت در فولیکول های مو می شود که می تواند منجر به دوره ای از افزایش ریزش مو شود.

برخی از این ریزش مو اغلب به استرس و خستگی ناشی از بچه دار شدن مربوط می شود. این وضعیت موقتی است و باید ظرف یک سال پس از پایان بارداری برطرف شود.

در صورت شیردهی ، رژیم غذایی سالم و پرهیز از مدل موی سفت که موها را از پوست سر دور می کند، می توانید سعی کنید ریزش مو بعد از بارداری را با ادامه مصرف ویتامین های دوران بارداری خود به حداقل برسانید.

چگونه از ریزش مو در طول شیمی درمانی جلوگیری کنیم؟

شیمی درمانی با حمله به سلول های سرطانی در بدن شما کار می کند. به عنوان یک عارضه جانبی، شیمی درمانی سلول هایی را که باعث رشد موهای شما می شوند، از بین می برد. مو معمولاً در عرض دو تا چهار هفته پس از درمان شروع به ریزش می کند.

برخی از افراد ترجیح می دهند قبل از شروع درمان، با تراشیدن موهای خود برای این عارضه جانبی آماده شوند . همچنین میتوانید از پزشک خود در مورد کلاه خنک کننده پوست سر بپرسید. این کلاهک‌ها جریان خون را در سر شما در طول درمان کاهش می‌دهند. در حالی که کاملا موثر نیست، کلاه های خنک کننده پوست سر می توانند به شما کمک کنند تا موهای خود را بیشتر حفظ کنید.

رابطه بین ریزش مو در زنان و یائسگی چیست؟

در دوران یائسگی، ممکن است یکی از دو اتفاق را در موهایتان مشاهده کنید. ممکن است در جایی که قبلاً این کار را نمی کردید شروع به رشد کنید. یا ممکن است ببینید موهایی که دارید شروع به نازک شدن کرده اند. یکی از دلایل ممکن است تغییر سطح هورمون ها در دوران یائسگی باشد. سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد، به این معنی که اثرات آندروژن ها، هورمون های مردانه، افزایش می یابد.

در طول یائسگی و پس از آن، موها ممکن است نازک‌تر شوند زیرا فولیکول‌های مو کوچک می‌شوند. موها کندتر رشد می کنند و در این موارد راحتتر می ریزند.

ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما یک معاینه کامل انجام می‌دهد و یک شرح حال دقیق می‌گیرد تا به شما در مقابله با تغییرات رشد مو کمک کند.

ممکن است به شما دستور داده شود که سطح آهن یا سطح هورمون تیروئید خود را آزمایش کنید. اگر مشخص شود آنچه مصرف می کنید بر ریزش یا رشد مو تأثیر می گذارد، ممکن است داروهای شما تغییر کند.

چه زمانی باید به پزشک متخصص مو و پوست مراجعه کرد ؟

اگر ریزش موی ناگهانی یا شدید را تجربه کردید، یک وقت ملاقات با پزشک خود بگیرید. برخی از شرایط، مانند مشکلات تیروئید، ممکن است به درمان های خانگی پاسخ ندهند و نیاز به درمان علل زمینه ای داشته باشند.

موهایی که به صورت دسته‌ای بیرون می‌آیند و لکه‌های طاسی بر جای می‌گذارند ، می‌توانند نشانه‌های یک مشکل اساسی سلامتی باشند. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر، با متخصص پوست یا پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید و علائم خود را شرح دهید.

سخن آخر

ریزش مو یکی از علائم رایج بسیاری از بیماری ها است. برای بسیاری از افرادی که ریزش مو را تجربه می کنند، درمان هایی وجود دارد که ریزش مو را متوقف می کند و حتی به شما کمک می کند تا برخی از موهای خود را دوباره رشد دهید.

درمان های خانگی، تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی، و حتی برخی دارو های بدون نسخه می توانند به سلامت و حفظ مو های شما کمک کند.

همچنین به خاطر داشته باشید که هر درمانی که استفاده می کنید ممکن است بین شش ماه تا یک سال طول بکشد تا در مناطقی که قبلاً ریزش مو در آنها اتفاق افتاده است، بهبود یابد.

به زودی با خدمات بیشتری در حوضه سلامت و زیبایی در وبسایت مارسین بیوتی در خدمت شما عزیزان هستیم .

مارسین-سازه هایی از جنس هنر و تجربه