جلوگیری از پیری زودرس پوست با 15 روش موثر

جلوگیری از پیری زودرس پوست در دهه 20 یا 30 زندگی شما معمولا بهترین زمان ممکن برای شروع مراقبت های ضد پیری است. با افزایش سن، طبیعی است که پوست شما نازک تر و خشک تر شود و افزایش چین و چروک و سایر علائم پیری را تجربه کند.

با این حال گاهی اوقات انتخاب های محیطی و سبک زندگی فرد از جمله سیگار کشیدن می تواند باعث پیری زودرس پوست شود. اگرچه جادویی برای جلوگیری از علائم پیری وجود ندارد، اما می توان با رعایت چند فعالیت روزانه ساده مانند محافظت از پوست در برابر نور خورشید و خوردن غذاهای سالم، از پیری زودرس پوست جلوگیری کرد. با مارسین همراه باشید تا در ادامه به بررسی 15 راهکار برای جلوگیری از پیری زودرس پوست بپردازیم.

15روش موثر باری جلوگیری از پیری زودرس

1-از کرم ضد آفتاب استفاده کنید

محافظت از پوست در برابر آفتاب نه تنها از سرطان پوست و آفتاب سوختگی جلوگیری می کند، بلکه می تواند در جلوگیری از پیری زودرس پوست نیز موثر باشد. در هر فصل از سال، چه در یک روز بارانی و یا آفتابی، استفاده از کرم ضد آفتاب باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد. پیشنهاد میکنیم از ضد آفتاب دارای SPF حداقل 30 استفاده کنید و از پوست خود در برابر اشعه های UVA و UVB خورشید محافظت کنید.

همچنین حتما به میزان استفاده از کرم ضد آفتاب توجه کنید. حتی اگر لازم است روزی چندبار آن را بر روی پوست خود تمدید کنید. بسته به عواملی مانند میزان تعریق، شنا کردن یا قرار گرفتن در معرض مستقیم خورشید، آن را هر یک تا سه ساعت یک بار تکرار کنید. علاوه بر آن میتوانید با با جستجوی سایه و پوشیدن لباس‌های محافظ در برابر آفتاب از جمله آستین بلند، شلوار، کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی، از پوست خود محافظت کنید.

در مورد روتین مراقبت از پوست با برنامه 9 مرحله ای روزانه بیشتر بدانید.

2-به جای برنزه شدن، از برنزه کننده استفاده کنید

برنزه کردن یکی از بزرگترین اشتباهات پوستی است که معمولا جوانان مرتکب آن می‌شوند. آفتاب بیش از حد می‌تواند باعث تغییر رنگ پوست و آسیب به الاستین و کلاژن شود. درست مانند خورشید، تخت‌های برنزه کننده پرتوهای مضر فرابنفش را (UV) منتشر می‌کنند که می‌تواند منجر به سرطان پوست و پیری زودرس پوست، از جمله چین و چروک و لکه‌های پیری شود.

اگر به جلوگیری از پیری زودرس پوست اهمیت میدهید و همزمان می خواهید برنزه باشید، میتوانید از برنزه کننده بدون آفتاب مانند لوسیون یا اسپری استفاده کنید. فقط به یاد داشته باشید برنزه کننده ها از شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت نمی کنند و شما همچنان باید هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید.

3-عینک آفتابی بزنید

یک راهکار ساده برای جلوگیری از پیری زودرس پوست، استفاده از عینک آفتابی است. عینک آفتابی از چشمان شما و همچنین پوست ظریف اطراف آنها در برابر نور خورشید محافظت می کند.

4-از کلاه و لباس های محافظ در برابر آفتاب استفاده کنید

علاوه بر کرم ضدآفتاب، کلاهی با لبه پهن و یا حتی چتر آفتابی، انتخاب های مناسبی برای جلوگیری از پیری زودرس پوست هستند. اگر زیاد در فضای باز هستید، استفاده از لباس های محافظ در برابر آفتاب نیز میتوانند برای شما موثر باشند. آن‌ها مانند لباس‌های معمولی هستند با این تفاوت که برای محافظت حداقل SPF30 در برابر UVB و UVA در تمام طول روز تحت درمان قرار گرفته‌اند.

5-از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید

استفاده از یک رژیم غذایی سالم و متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه میتواند به جلوگیری از پیری زودرس پوست کمک کند. همچنین برخی از مطالعات نشان داده اند که پرهیز از غذاهای حاوی کربوهیدرات و قند بالا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. در عوض میتوانید از غذاهایی مانند ماهی، گوشت بدون چربی، لوبیا و حبوبات برای کمک به ساخت کلاژن و نیز غذاهای سرشار از ویتامین C برای حفظ جوانی پوست استفاده کنید.

اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی و پرخوری عصبی باعث استرس و آسیب به کل بدن شما از جمله پوست، مو و ناخن می شود. افزایش و کاهش وزن مکرر نیز می تواند باعث کشیدگی پوست و افتادگی آن شود. در واقع وقتی وزنتان تغییر می‌کند، پوست شما به عقب برنمی‌گردد. بنابراین بهتر است برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن تلاش بیشتری کنید.

6-از مکمل استفاده کنید

امگا 3 موجود در برخی غذاهای دریایی مانند سالمون می تواند به مرطوب نگه داشتن پوست و نیز جلوگیری از پیری زودرس پوست کمک کند و روند آن را به تاخیر بیندازد. مثلا اگر ماهی نمی‌خورید، میتوانید مکمل‌های روغن ماهی یا روغن بذر کتان را امتحان کنید. این کار با پر کردن لیپیدها یا روغن‌های خود پوست، که با گذشت زمان کاهش می‌یابد، به انعطاف‌پذیری پوست شما کمک می‌کند. همچنین برای افرادی که از آکنه بزرگسالان رنج می برند نیز به عنوان ضد التهاب عمل میکند. اما مانند هر مکمل دیگری، حتما قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.

7-ورزش کنید

ورزش باعث سلامت و درخشندگی پوست می شود. همچنین می تواند گردش خون و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و در نتیجه ظاهری جوان تر به پوست شما ببخشد. فقط حتما بعد از ورزش بدن خود را بشویید تا جوش و آکنه و خارش پوست به حداقل برسد.

8-سیگار نکشید

سیگار کشیدن بیش از حد می تواند تأثیر منفی بر بدن، به ویژه پوست شما داشته باشد. سیگار باعث می شود پوست سریعتر پیر شود زیرا کلاژن را می شکند و رگ های خونی را منقبض می کند. به همین دلیل است که افراد سیگاری زودتر دچار چین و چروک و کدر شدن چهره می شوند. داشتن سبک زندگی سالم یک امتیاز مثبت برای شما به حساب می‌آید. برای آشنایی بیشتر پیشنهاد میکنیم مقاله مربوط به سبک زندگی بهتر و سالم تر با مارسین را مطالعه کنید.

9-از مصرف الکل خودداری کنید

نوشیدن زیاد الکل باعث کم آبی پوست و گشاد شدن رگ های خونی می شود. اگر بیش از حد الکل مصرف کنید، ممکن است دچار شکستگی عروق خونی و روزاسه(یک اختلال پوستی که با قرمزی و جوش های ریز مشخص می شود) شوید.

10-پوست خود را به آرامی بشویید

شستن صورت مهم است زیرا می تواند آلودگی و چربی را از سطح پوست شما پاک کند. در طول روز پوست شما در معرض آلودگی های ناخواسته زیادی قرار می گیرد. بنابراین باید هر صبح و هر شب و همچنین بعد از تعریق، صورت خود را با آب ولرم بشویید. وقتی میخواهید پوست خود را تمیز کنید، به آرامی و با حرکات دایره ای دست، صورت خود را بشویید. اسکراب و تمیز کزدن تهاجمی می تواند پوست های از قبل حساس را تحریک کرده و پیری را تسریع کند.

11-محصولات مراقبت از پوست مناسب را انتخاب کنید

محصولات مراقبت از پوست میتوانند پوست شما را تحریک کنند. اگر پوستتان بعد از استفاده از یک محصول می سوزد، باید از آن دوری کنید زیرا می تواند پوست شما را پیرتر نشان دهد. توجه کنید که برخی از محصولات ضد پیری که توسط متخصص پوست تجویز میشوند نیز ممکن است باعث سوزش پوست شما شوند. در این صورت باید حتما به پزشک خود اطلاع دهید.

12-هرروز از مرطوب کننده استفاده کنید

از دیگر راهکارهایی که میتواند به جلوگیری از پیری زودرس پوست کمک کند، استفاده از کرم مرطوب کننده است. از آنجایی که با افزایش سن، غدد چربی کمتر فعال می شوند، توصیه میشود که از کرم های مرطوب کننده استفاده کنید تا خطوط ریز و چین و چروک را به حداقل برسانید.

مرطوب کننده آب را در پوست شما نگه می دارد و ظاهری جوان تر به آن می بخشد. همچنین استفاده از آن بعد از شستن صورت یا دوش گرفتن می تواند خشکی و چربی را کاهش دهد. اغلب اوقات آب داغ می تواند رطوبت و روغن های سالم را از پوست بگیرد. بنابراین یک مرطوب کننده می تواند به ترمیم آن پوست کمک کند و سلول های جوان تر پوست را به سطح برساند.

13-از حرکات تکراری صورت خودداری کنید

حالت های تکراری مانند اخم کردن یا نگه داشتن نی یا سیگار در دهان میتواند به مرور زمان باعث ایجاد چین و چروک شود. چه لبخند بزنید و چه اخم کنید، با گذشت زمان این حالات تکراری صورت احتمالا باعث ایجاد چین و چروک و شکستن کلاژن در پوست میشوند. در نهایت پوست شما خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و خطوط و چین و چروک های ظریفی ایجاد می کند. برای کمک به جلوگیری از پیری زودرس پوست، می توانید با تغییر شیوه زندگی، مانند استفاده از عینک آفتابی برای جلوگیری از چروکیدن در فضای باز، این میزان را کاهش دهید.

14-هر هفته لایه برداری کنید

پوست ما به طور منظم سلول های مرده را می ریزد و هر 28 روز یک لایه جدید ایجاد می کند. اما این روند می تواند با گذشت زمان کند شود و منجر به ظاهری کدر همراه با لکه شود. برای کمک به از بین بردن این تجمع، میتوانید هر هفته لایه برداری کنید تا پوستی روشن تر داشته باشید.

15-از رتینوئیدها یا رتینول ها استفاده کنید

با گذشت زمان پوست شما ممکن است شروع به از دست دادن کلاژن کند و در نتیجه باعث ایجاد چین و چروک شود. رتینوئیدها داروهای تجویزی صورت هستند که می‌توانند به جوان‌تر شدن پوست شما کمک کنند. از طرفی رتینول ها نیز فرم ضعیف تری هستند که مشتق شده از ویتامین A میباشند و در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست بدون نسخه با دوزهای تا 2% موجود هستند.

اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید از پزشک خود در مورد بی خطر بودن استفاده از آنها سوال کنید. اما بانوانی که قصد باردار شدن ندارند، می توانند از رتینوئیدها در هر سنی استفاده کنند، حتی در اوایل بیست سالگی.

توصیه میشود که بانوان در دهه بیست سالگی خود از رتینول به عنوان یک استراتژی ضد پیری استفاده کنند. اگر در دهه بیست و سی سالگی آسیب زیادی از خورشید ندیدید، می توانید صبر کنید. مثلا ممکن است شخصی از سال‌های قبل آسیب زیادی از خورشید ندیده باشد و تا چهل سالگی رتینوئیدها را متوقف کند. در واقع همه چیز به پوست پایه شما بستگی دارد.

متخصصان پوست توصیه می کنند که به جای استفاده روزانه از آن، یک روز در میان استفاده کنید. اگر بعد از چند هفته هیچ عارضه جانبی منفی را تجربه نکردید برای دوزهای بالاتر از 2٪ با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا کرم رتینوئید برای شما مناسب هستند یا خیر.

جمع بندی

سلامت و زیبایی و داشتن پوستی همیشه شاداب آرزوی بسیاری از افراد به ویژه بانوان است. در مقاله‌ این هفته‌ از مارسین به بررسی 15 روش برای جلوگیری از پیری زودرس از جمله استفاده از کرم ضد آفتاب و مرطوب کننده، رژیم غذایی سالم، ورزش، ترک سیگار و … پرداختیم. درست است که این راهکارها نمیتوانند یکروزه پوست شما را جادو کنند اما قطعا در دراز مدت تاثیرات مثبت خود را نشان داده و روند پیری را کاهش میدهند.مجموعه مارسین علاوه بر فعالیت در زمینه خرید صنایع دستی ،در بخش مد و لباس و سبک زندیگ سالم نیز فعالیت قابل توجهی دارد.

شما از چه روش هایی برای جلوگیری از پیری زودرس پوست استفاده میکنید؟ آیا متوجه تاثیرات آن شده اید؟ نظرات خود را برای ما بنویسید.

مارسین-سایت فروش صنایع دستی